Dieta cu hrișcă este dovedită și una dintre preferatele dintre cei care își urmăresc silueta. Simplu și accesibil, vă permite să slăbiți până la 10 kg în 7-10 zile. Mai mult, cu cât greutatea este mai mare, cu atât rezultatul va fi mai vizibil. Cu toate acestea, nu vă alarmați dacă acul cântarului nu se mișcă în primele zile. Ai răbdare și nu te opri: în curând vei vedea că greutatea începe să scadă.
Avantaje și dezavantaje ale dietei cu hrișcă
Dieta cu hrișcă are dezavantajele și avantajele sale. Prin urmare, nu trebuie să treceți la această dietă pe nesimțite. Înainte de a încerca această metodă pe tine, cântărește cu atenție argumentele pro și contra.
Să începem cu dezavantajele
Ca orice mono-dietă, hrișca limitează aportul de substanțe în organism de care are nevoie pentru funcționarea normală. Și acestea sunt proteine, grăsimi, carbohidrați, microelemente și altele asemenea. Când iei o mono-dietă, trebuie să înțelegi că de ceva timp corpul tău intră în regim de dezastru și nu primește suficientă nutriție, iar dieta cu hrișcă nu face excepție.
Încă o notă despre dieta cu un singur aliment. Restricțiile duc inevitabil la faptul că la sfârșitul dietei vrei să te răsfăț în exces.
În primul rând, se începe acest regim cu încrederea că va dura doar o săptămână (două, trei), și abia atunci își va putea permite!
Și în al doilea rând, psihicul, lipsit de mâncare gustoasă și frumoasă (poate cea mai accesibilă sursă de plăcere) mai cere emoții. Și de îndată ce viața de zi cu zi cu hrișcă cenușie se va termina, el va cere bucuriile vieții: prăjituri, dulciuri sau altceva de genul ăsta și multe altele. Nu va fi ușor să rezistați unei asemenea tentații.
Ca și în cazul oricărei diete cu conținut scăzut de proteine, scăderea în greutate pe hrișcă se va produce în principal din cauza pierderii masei musculare. Adică tot ceea ce formează silueta corpului și curbele seducătoare pentru care se străduiesc toate femeile. Figura este formată nu din greutate, ci din mușchi. Mai mult, cantitatea de masă musculară afectează direct rata metabolismului și, ca urmare, arderea grăsimilor.
Dacă obișnuiai să iubești terciul de hrișcă, atunci este posibil ca după dieta cu hrișcă, să-l uraști!
Prin urmare, cu cât mai puține proteine, cu atât organismul scapă mai lent de rezerve. Deci este un fapt că cântarul este garantat să se miște. Dar când renunți la dietă, metabolismul tău va fi mai lent decât înainte. Aceasta înseamnă că organismul va fi mai dispus să stocheze grăsime pentru mai târziu.
Spre deosebire de o dietă sănătoasă echilibrată, care este potrivită pentru toată lumea, există multe contraindicații pentru a pierde în greutate pe hrișcă. Așadar, această dietă nu poate fi folosită de persoanele care iau orice medicamente sau care urmează un tratament, sunt sub stres, pacienții hipertensivi, bolnavi de ulcer, diabetici, adolescenți și copii, precum și femeile însărcinate și mamele care alăptează.
Chiar dacă nu sunteți în pericol și ați început o dietă, dar vă simțiți rău, slăbiți sau aveți probleme digestive, renunțați la această dietă. În mod ideal, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe o dietă.
Pierderea în greutate cu hrișcă are și punctele sale forte
Meniul pentru dieta cu hrișcă este foarte simplu și nu necesită abilități speciale din partea dvs. Ești ferit de dorința de a lua o gustare la un fast-food sau restaurant doar pentru că ești obosit de la muncă și nu vrei să stai o jumătate de oră în bucătărie pregătind o masă complexă cu trei feluri. În plus, chiar și hrișca răcită își pierde puțin în gust și proprietăți nutritive, astfel încât poate fi pregătită pentru utilizare ulterioară pe parcursul zilei.
Hrișca este unul dintre cele mai accesibile produse (atât ca preț, cât și ca disponibilitate în magazine). Este mereu la îndemână și îl poți cumpăra chiar și o singură dată pentru tot cursul de slăbire, pentru a nu fi tentat încă o dată de alimentele interzise în timpul călătoriilor de refacere a proviziilor. La urma urmei, în magazin vrei mereu să cumperi și să mănânci totul deodată.
În ciuda faptului că slăbirea cu hrișcă este încă o mono-dietă, nu se pot nega toate beneficiile pe care cerealele le pot aduce organismului. Deci, hrișca conține relativ multe proteine (ca pentru o cereală), precum și o cantitate mare de fier, potasiu, calciu, fosfor și zinc. Conține vitaminele B1, B2, B9, E.
Cerealele conțin o cantitate mare de fibre, care au un efect minunat asupra funcționării tractului gastro-intestinal. Prin urmare, dieta cu hrișcă are un efect secundar plăcut - curățarea intestinelor.
Dieta este de scurtă durată, durează 7 sau 10 zile și poți repeta ciclul de slăbire pe hrișcă nu mai devreme de o lună după ce ai terminat primul și ai părăsit-o. Prin urmare, organismul va rămâne sub stres pentru un timp relativ scurt.
Opțiuni de dietă cu hrișcă
Există mai multe tipuri de dietă cu hrișcă. Unele dintre ele sunt mai stricte, altele mai ușoare. Așadar, dacă simți că opțiunea aleasă nu este potrivită pentru tine, încearcă să o diminuezi. Acest lucru este mai bine decât să distrugi și să nu termini treaba.
- Opțiunea 1. Dietă strictă cu hrișcă. Meniul arată cam așa: dimineața ar trebui să bei apă cu miere, la care s-au adăugat câteva felii de lămâie. O jumătate de oră mai târziu, o porție de hrișcă și ceai fără zahăr. La prânz, o porție de hrișcă și ceai fără zahăr sau apă. Seara, o portie de hrisca, ceai neindulcit sau apa.
- Opțiunea 2. Mai moale: hrișca este suplimentată cu chefir. În acest caz, dieta zilnică constă din 200 g de hrișcă și 0,5 litri de chefir. Hrișca trebuie împărțită în mai multe mese. În acest caz, chefirul este luat separat ca o „gustare” între mesele principale. De asemenea, trebuie să bei puțin chefir cu o oră înainte de culcare. Această opțiune poate fi potrivită și pentru o zi de post cu hrișcă, doar dieta va include 1 litru de chefir. O dietă de o zi va ajuta la curățarea intestinelor, iar tu vei decide dacă merită să recurgi la slăbire pe hrișcă în principiu sau dacă merită să cauți o altă modalitate de a scăpa de kilogramele în plus.
- Opțiunea 3. Hrișcă cu fructe uscate. Meniul zilnic include 200–300 g de hrișcă și 150 g de fructe uscate (puteți alege unele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în calorii, cum ar fi caisele uscate). Terciul trebuie fiert la abur, fructele trebuie tocate și amestecate cu cerealele. Terciul rezultat trebuie împărțit în mai multe mese și consumat pe tot parcursul zilei.
- Opțiunea 4. Moale și blând. În acest caz, hrișca este doar baza meniului. Se mănâncă de două ori pe zi. La micul dejun ar trebui să mănânci o porție de hrișcă cu câteva linguri de iaurt, iar pentru cină poți adăuga niște morcovi și ceapă prăjite în terci. La prânz ar trebui să bei un pahar de chefir, la prânz ar trebui să mănânci o salată de legume verzi și roșii, completată cu o bucată de pui fiert. Se recomandă un măr pentru o gustare de după-amiază, iar înainte de culcare - un alt pahar de chefir.
Cum să gătești hrișcă
Pregătirea terciului pentru dieta cu hrișcă este foarte simplă. Seara trebuie să turnați apă clocotită peste cereale în proporție de 0,5 litri de apă la 200 g de hrișcă uscată. Până dimineață, felul de mâncare va fi gata. Dacă apa nu este complet absorbită în boabe, restul trebuie scurs. Puteți turna mai întâi apă clocotită peste cereale, apoi turnați-o peste noapte.
Este convenabil să aburiți cerealele nu într-o farfurie sau bol, ci într-un termos, dar acest lucru nu este necesar. În schimb, puteți pur și simplu înfășura recipientul cu terci într-un prosop.
Cerințe de dietă și modalități de ieșire din ea
Pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să urmați mai multe reguli atunci când pierdeți în greutate pe hrișcă:
Este foarte indicat să nu gătiți cerealele, ci să le fierbeți la abur și să nu adăugați sosuri, condimente sau condimente. Sosurile și condimentele, desigur, vor face felul de mâncare mai gustos, dar în același timp vor stârni pofta de mâncare și pot duce la supraalimentare.
- Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu cinci ore înainte de culcare.
- Ar trebui să bei multă apă. Sau ceai verde fără zahăr. Cantitatea minimă de lichid în timpul dietei cu hrișcă este de 1,5 litri.
- În caz de atacuri severe de foame sau în caz de constipație, cu o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir (1–1,5% conținut de grăsime).
Renuntarea la dieta
În primul rând, nu te năpusti asupra a tot ce este gustos și interzis. Nu numai pentru că de obicei este dăunător. În timpul dietei, stomacul tău a scăzut semnificativ în volum; este puțin probabil să vă poată digera porțiile „pre-dietă”. Mâncați mese mici, nu vă exagerați și încercați să luați ultima masă nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
Începeți prin a adăuga mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi în meniu, de preferință gătite la abur sau la cuptor. Condimentele, marinatele și murăturile sunt încă interzise. La fel si dulciurile. Cel mai mult îți poți permite este puțină ciocolată neagră.
Adaugă treptat alimente în dieta ta, începând cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și ușor digerabile. De exemplu, puteți lua ouă sau brânză de vaci la micul dejun, adăugând la ele pâine din cereale integrale și o supă ușoară cu ceva proteine (carne sau pește) la prânz. Și nu vă îndepărtați hrișca obișnuită a corpului - o puteți lua la cină.
După aceasta, adăugați în meniu legume (de preferință fără amidon), diferite tipuri de carne și carne de pasăre și fructe. Evita-le pe cele foarte dulci: strugurii si bananele.
Dacă respectați toate regulile dietei și mai ales randamentul acesteia, pe lângă kilogramele pierdute, veți primi un bonus important: obiceiul de a vă controla alimentația. Aceasta înseamnă că vă puteți menține greutatea normală atât timp cât este necesar!